POMPKI NA

19-08-20 Środa Od rana trening powięziowy - mega samopoczucie po nim, lekkie pobudzenie dodatkowo po zimnym prysznicu Wieczorem rehab góra. Na filmiku pompki na podlodze, niby zwykłe ale wolne tempo Na koniec dipy na kółkach - mam wrażenie, że trochę lepiej https://youtu.be/Ucy1qQ_OLOQ

Masz przykład treningu masowego którym ćwiczyłem rok temu PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8 - Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8 Triceps: - Pompki na [...]

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc [...]

TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady wykroczne 3s. 12-10 powt. - ok 2---> Podciagane podchwytem 2 -3 serie - postaram się, nie szłoby zamienic na ściąganie drążka ? 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Yates's rows 3s. 12-10 powt. sprawdziłem w wykonaniu peponenta - [...]

Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 Podciaganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10 Cięzar wyznacza ci technika, ma być taki aby każde powtórzenie było dobrze technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. 2-3x w tygodniu. Tyle.

fajnie by było jak byś wypełnił ankiete działu ale co powiem teraz: 1.?rozciaganie w przerwach pomiedzy cwiczeniami?- robisz rozgrzewke to jeżeli ona jest porzadna to wykonujesz napewno dynamiczne, w przerwach nie ma sensu jeśli już to po treningu wyknaj porzadne rozciaganie statyczne 2.przysiad pelny- z tego co w mojej głowie siedzi wiem że takie [...]

Poczytałem. Ciekawe. Gdybym jutro rano wrócił na 0 carb to bym był na tej diecie carb nite ;-) Przypadkowo wypadło tak, że pasuję do kolejnych kroków diety. Skorzystałem sobie z darmowej wejściówki w Jatomi i zrobiłem trening push, wyszły klata, barki, triceps + brzuch. KLATA - wyciskanie na płaskie, wyciskanie hantli, rozpiętki BARKI - [...]

Góra dół do oceny A1, A2, b1, b2 i tak dalej wykonywane w SS 4x w tygodniu Góra: A1. Wyciskanie skos (+) 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Pompki na poręczach 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x C1. Wyciskanie z klatki 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x Dół: A1. Przysiad ze sztangą na karku [...]

PODSTAWY przy twoim poziomie wytrenowania , ciężkie ćwiczenia złożone . Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku [...]

dokładnie, przed jedną roboczą serią, musisz zrobić ze co najmniej 2 serie rozgrzewkowe (np. 50% i 75% ciężaru docelowego) co do dobierania ciężaru początkowego na ten plan, to po prostu mierzymy swoje 5powt max dla tych ćwiczeń, i zaczynamy z ciężarem o 30% mniejszym. (70% ciężaru dla 5powt max). progresja 2.5kg na każdą sesje, w przysiadach i MC [...]

Moze skonczysz. Kto to wie? Rob jak chcesz to naprawde nie ma znaczenia. Po 2 miesiacach zweryfikujesz jak 99% zaczynajacych HST. Jak nie mialem pasa wrzucalem talerze do plecaka. Do pasa natomiast doczepiam zwykly lancuch z praktikera kupowany na metry z karabinczykiem i juz. Dipsy czyli pompki na poreczach robi sie na poreczach. Doczepianie [...]

Nic nie odpadnie Podciaganie podchwytem-biceps pracuje pompki na poręczach-triceps podciaganie - podciągaj się choćby te 2 razy jak już nie możesz to podstaw sobie ławeczkę i pomagaj lekko nogami, a fazę negatywną przedłuż maksymalnie przysiady przednie http://www.youtube.com/user/koklyaevmisha#p/u/5/cFcj_oRCeJ0 mc nie jest za niski-można zacząć [...]

patrz robisz soebie jeden zestaw taka rama np 1.przysiad - 1 seria rozgrzewkowa 3 konkretne 2.wiosłowanie- 1 seria rozgrzewkowa 3 konkretne 3.wyciskanie poziom - 1 seria rozgrzewkowa 3 konkretne 4.wyciskanie sprzed głowy stojac- 1 seria rozgrzewkowa 3 konkretne 5.podciaganie podchwytem - 3 maxx - 6.pompki na poreczach 3 maxx i to jest tyle [...]

Jezeli wyciskajac 165kg nie jestes w stanie zarzucic marnych 2x40kg to zajmij sie lataniem dysproporcji silowych. Poza tym Sztangielki nie sa jedynym wyjsciem, zdaniem wielu osob najlepszym cwiczeniem na klatke sa pompki na poreczach. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-07-07 10:05:00

[...] 4*10 -m. ciag 4*10 bic+ tric -uginanie oburącz ze sztangą łamaną 4*10 -wycisk francyskie 4*10 -prostowanie nog 3*10 -lydki 3*20 -nadgarstki 3*20 pt -skos w dół / PLASKA / POMPKI NA PORECZACH 5*5 barki -podrzut olimpijski 5*3POWT -wiosłowanie JEDNORACZ na wyc dolnym na mega ciezarach 5*5 -sciaganie linki wyciagu górn do klatki w wąskim uchwycie [...]

Jest już udowodnione, że siłka nie hamuje wzrostu wręcz przeciwnie, to co kiedyś było uważane za metody na "wysokość" wiszenie na drążku rozciągania itd. Są tego przeciwieństwem, z tego co pamiętam pisze o tym Leszek Michalski (trener kadry narodowej) w swojej książce "kulturystyka", w necie tez można znaleźć pare artykułów o tej tematyce. Wiec [...]

mam pytanko, bo od jutra jadę 5x5 po miesięcznej przerwie+miesięcznym ACT co to za ćwiczenia: dips chins? wiciskanie żołnierskie to sprzed głowy w siadzie, tak? mój plan: przysiad na zmianę z MC klatka na płaskiej podciąganie się szerokim nachwytem (TU NIE WIEM CZY 5 SERII MAKSYMALNA LICZBA PODCIĄGNIĘĆ CZY 5 SERII 5 PODCIĄGNIĘĆ Z OBCIĄŻENIEM) [...]

Squats/Deadlifts - przysiad/MC Bench Press/Dips - wyciskanie na plaskiej/pompki na poreczach Rows/Chins - wioslowanie sztanga/podciaganie na drazku Military Press - wyciskanie z klatki stojac przedramie sobie daruj, nie ma dla niego miejsca w tego typu planach. lydki mozesz dodac. podciaganie - jak w nazwie treningu, czyli 5x5 z obciazeniem. [...]

ok czyli teraz to co wyczytalem i zrozumialem : robimy 5 cwiczen na treningu po 5 seri ciezar dobieramy tak aby w pierwszej seri zrobic 5 powtorzen a w nastepnych tyle i dajemy rade najlepiej trening 3 razy w tygodniu w systemie t-p-t-p-t-p-p (t-trening,p-przerwa ) przykladowy trenig z tego co pamietam: wyciskanie stojac przysiady wyciskanie [...]

Po 8 miesiącach treningów to na priorytety trochę za wcześnie ale możesz zostawić taką kolejność jak Ci pasuje taki układ. Możesz tak zamienić ćwiczenia. Super, ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy robić push siła, pull hipertrofia i tak na zmiane, czy może jednak push siła, pull siła, push hiper,pull hiper. Tutaj mam już dopięty ten [...]